ONLINE-КУРСЫ
тренируйтесь в любое удобное время
КУРС "ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ"
Уровень подготовки: любой
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная лфк и разминка
- укрепление мышечного каркаса
- разработка диапазона движений в тазобедренных суставах
- работа над балансом и включением мышц-стабилизаторов
- подводящие упражнения к шпагату и сам шпагат
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная лфк и разминка
- укрепление мышечного каркаса
- разработка диапазона движений в тазобедренных суставах
- работа над балансом и включением мышц-стабилизаторов
- подводящие упражнения к шпагату и сам шпагат
КУРС "РАСТЯЖКА СТОП"
Уровень подготовки: любой
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная разминка и разогрев
- общее приведение мышц ног в тонус
- разработка диапазона движений в голеностопных суставах
- укрепление и растяжка связочного и мышечного аппарата стоп для выполнения элементов
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная разминка и разогрев
- общее приведение мышц ног в тонус
- разработка диапазона движений в голеностопных суставах
- укрепление и растяжка связочного и мышечного аппарата стоп для выполнения элементов
КУРС "ГИБКАЯ И СИЛЬНАЯ СПИНА"
Уровень подготовки: любой
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная разминка
- силовой разогрев и подкачка мышц кора
- разработка диапазона движений в плечевых суставах
- работа над гибкостью каждого отдела позвоночника
- выполнение комплексных элементов на гибкость и силу спины
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная разминка
- силовой разогрев и подкачка мышц кора
- разработка диапазона движений в плечевых суставах
- работа над гибкостью каждого отдела позвоночника
- выполнение комплексных элементов на гибкость и силу спины
КУРС "ПРОДОЛЬНЫЙ В МИНУС"
Уровень подготовки: продолжающие (есть шпагат или осталось менее 10см до него)
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная разминка и разогрев
- укрепление мышечного каркаса
- разработка диапазона движений в тазобедренных суставах, баланс и включение мышц-стабилизаторов
- подводящие упражнения к шпагатам
- растяжка шпагатов в минус и в провис
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная разминка и разогрев
- укрепление мышечного каркаса
- разработка диапазона движений в тазобедренных суставах, баланс и включение мышц-стабилизаторов
- подводящие упражнения к шпагатам
- растяжка шпагатов в минус и в провис
КУРС "РАЗРАБОТКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ"
Уровень подготовки: начинающие
8 тренировок длительностью по 30 минут каждая
Программа занятий:
- суставная разминка и укрепление мышц, окружающих коленный сустав, учимся втягивать колени
- растяжка задней поверхности бедра, акцентированно разрабатываем ненавистные подколенные сухожилия
8 тренировок длительностью по 30 минут каждая
Программа занятий:
- суставная разминка и укрепление мышц, окружающих коленный сустав, учимся втягивать колени
- растяжка задней поверхности бедра, акцентированно разрабатываем ненавистные подколенные сухожилия
КУРС "СТОЙКИ НА РУКАХ"
Уровень подготовки: продолжающие
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа тренировок:
- суставная разминка
- укрепление и подкачка мышц кора, плеч и рук
- разработка диапазона движений в плечевых суставах и гибкости каждого отдела позвоночника
- мостики и перевороты
- подводящие к стойкам и сами стойки
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа тренировок:
- суставная разминка
- укрепление и подкачка мышц кора, плеч и рук
- разработка диапазона движений в плечевых суставах и гибкости каждого отдела позвоночника
- мостики и перевороты
- подводящие к стойкам и сами стойки
КУРС "ВЕРТИКАЛЬНЫЕ ШПАГАТЫ"
Уровень подготовки: продолжающие (есть шпагат или осталось менее 10см до него)
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная разминка и укрепление мышц кора
- разработка диапазона движений в плечевых суставах и в каждом отделе позвоночника
- работа над балансом и включением мышц-стабилизаторов + подводящие к шпагатам
- вертикальные шпагаты вперёд и назад, шпагат в кольцо и затяжка назад
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная разминка и укрепление мышц кора
- разработка диапазона движений в плечевых суставах и в каждом отделе позвоночника
- работа над балансом и включением мышц-стабилизаторов + подводящие к шпагатам
- вертикальные шпагаты вперёд и назад, шпагат в кольцо и затяжка назад
КУРС "БЫСТРАЯ РАСТЯЖКА"
20 занятий по 20-30 минут - идеальное решение для тех,
у кого очень плотный график, нет много времени на занятия, нужно потянуться после тренажерного зала
или привыкнуть к тренировкам постепенно
- 6 занятий на продольный шпагат
- 6 занятий на поперечный шпагат
- 6 занятий на гибкость спины
- 2 занятия по растяжке стоп
у кого очень плотный график, нет много времени на занятия, нужно потянуться после тренажерного зала
или привыкнуть к тренировкам постепенно
- 6 занятий на продольный шпагат
- 6 занятий на поперечный шпагат
- 6 занятий на гибкость спины
- 2 занятия по растяжке стоп
КУРС "ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ"
Уровень подготовки: любой
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная лфк и разминка
- укрепление мышечного каркаса
- разработка диапазона движений в тазобедренных суставах
- работа над балансом и включением мышц-стабилизаторов
- подводящие упражнения к шпагату и сам шпагат
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная лфк и разминка
- укрепление мышечного каркаса
- разработка диапазона движений в тазобедренных суставах
- работа над балансом и включением мышц-стабилизаторов
- подводящие упражнения к шпагату и сам шпагат
КУРС "МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ"
Уровень подготовки: любой
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- теоретическая часть ( основы биомеханики движений)
- практическая часть (осуществляем направленное воздействие на мышцы и фасции, используя комплекс специальных упражнений для нормализациях функционирования, улучшения работы лимфатической системы и кровообращения)
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- теоретическая часть ( основы биомеханики движений)
- практическая часть (осуществляем направленное воздействие на мышцы и фасции, используя комплекс специальных упражнений для нормализациях функционирования, улучшения работы лимфатической системы и кровообращения)
КУРС "ТЕЛО В ТОНУС"
Уровень подготовки: любой
10 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная разминка
- блоки упражнений на мышцы бёдер и ягодиц, руки и спину, пресс ивсе мышцы кора в целом
- заминка
Все упражнения сопровождаются подробными комментариями с объяснением техники и целевых мышечных групп
10 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная разминка
- блоки упражнений на мышцы бёдер и ягодиц, руки и спину, пресс ивсе мышцы кора в целом
- заминка
Все упражнения сопровождаются подробными комментариями с объяснением техники и целевых мышечных групп
КУРС "РАСТЯЖКА НА ДИВАНЕ"
Уровень подготовки: продолжающие
(уже есть спортивный опыт)
Состоит из 11 тренировок длительностью по часу каждая:
- гибкая и сильная спина 3 занятия
- продольный шпагат 5 занятий
(3 простых и 2 в минус)
- поперечный шпагат 3 занятия
(2 простых и 1 в минус)
(уже есть спортивный опыт)
Состоит из 11 тренировок длительностью по часу каждая:
- гибкая и сильная спина 3 занятия
- продольный шпагат 5 занятий
(3 простых и 2 в минус)
- поперечный шпагат 3 занятия
(2 простых и 1 в минус)
КУРС "РАСТЯЖКА У СТАНКА"
Уровень подготовки: продолжающие
(есть опыт в растяжке)
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная разминка и разогрев
- работа над балансом и включением мышц-стабилизаторов у станка/опоры
- укрепление мышечного каркаса
- разработка диапазона движений в каждом отделе позвоночника, голеностопных и тазобедренных суставах
- работа над всеми шпагатами + затяжки и колечки
(есть опыт в растяжке)
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная разминка и разогрев
- работа над балансом и включением мышц-стабилизаторов у станка/опоры
- укрепление мышечного каркаса
- разработка диапазона движений в каждом отделе позвоночника, голеностопных и тазобедренных суставах
- работа над всеми шпагатами + затяжки и колечки
КУРС "РАССЛАБЛЯЮЩАЯ РАСТЯЖКА"
Уровень подготовки: любой
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная разминка
- королевская осанка и артикуляция позвоночника
- укрепление мышц спины
- восстановление и развитие мобильности суставов ног
- подводящие к шпагатам
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная разминка
- королевская осанка и артикуляция позвоночника
- укрепление мышц спины
- восстановление и развитие мобильности суставов ног
- подводящие к шпагатам
КУРС "ПОПЕРЕЧНЫЙ В МИНУС"
Уровень подготовки: продолжающие (есть шпагат или осталось менее 10см до него)
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная разминка и разогрев
- укрепление мышечного каркаса
- разработка диапазона движений в тазобедренных суставах, баланс и включение мышц-стабилизаторов
- подводящие упражнения к шпагату
- растяжка шпагата в минус и в провис
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная разминка и разогрев
- укрепление мышечного каркаса
- разработка диапазона движений в тазобедренных суставах, баланс и включение мышц-стабилизаторов
- подводящие упражнения к шпагату
- растяжка шпагата в минус и в провис
КУРС "ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ"
Уровень подготовки: любой
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Курс находится на стадии разработки и съемок
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Курс находится на стадии разработки и съемок
КУРС "ХАТХА-ЙОГА"
Уровень подготовки: любой
9 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- настройка на практику
- суставная разминка и различные варианты разогревающего комплекса «Приветствие Солнцу»
- плавная последовательность поз йоги на укрепление мышечного каркаса и разработка гибкости каждого отдела
- обретение равновесия
- релаксация и медитация
9 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- настройка на практику
- суставная разминка и различные варианты разогревающего комплекса «Приветствие Солнцу»
- плавная последовательность поз йоги на укрепление мышечного каркаса и разработка гибкости каждого отдела
- обретение равновесия
- релаксация и медитация
КУРС "ЗДОРОВАЯ СПИНА и КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА"
Уровень подготовки: любой
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
В курсе работаем над:
- диапазоном движений в плечевых суставах и раскрытием грудного отдела
- мобильностью каждого отдела позвоночника
- дыханием и глубокими мышцами кора
- выстраиванием положения опорно-двигательного аппарата от стоп до макушки головы
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
В курсе работаем над:
- диапазоном движений в плечевых суставах и раскрытием грудного отдела
- мобильностью каждого отдела позвоночника
- дыханием и глубокими мышцами кора
- выстраиванием положения опорно-двигательного аппарата от стоп до макушки головы
НАШИ ONLINE-КУРСЫ - ВАШЕ ИДЕАЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ, ЕСЛИ:
- Ваш график расписан по минутам и в нем нет времени на дорогу до студии и обратно
- Вы хотите тренироваться максимально выгодно (видео-тренировки в несколько раз дешевле занятий в студиях)
- Вы живете в городе, где нет хороших студий и профессиональных преподавателей
- Вы начинающий тренер, который хочет расширить базу упражнений
- Вы хотите продолжать тренироваться по нашим программам во время командировки или отпуска в любом удобном месте и в любое время, чтобы не терять наработанные ранее таким трудом результаты
- У вас маленький ребёнок, с которым нужно находиться дома, но вы хотите прийти в форму и восстановиться после родов, успевать хоть немного времени уделять себе, ну и конечно же, расслабиться и переключить мысли
6 ПРОБНЫХ ЗАНЯТИЙ на месяц
для начинающих или продолжающих
для начинающих или продолжающих
ПРЕИМУЩЕСТВА НАШИХ КУРСОВ
КАЧЕСТВО
Тренеры дают не только объяснение техники выполнения упражнений, но и советы из своего опыта, а также разбирают популярные ошибки. Мы учим не бездумному повторению заданий, а осознанному выполнению упражнений с концентрацией на работе мышц, что позволяет достигать впечатляющих результатов в любом возрасте
РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ
Более 3000 отзывов и результатов наших учеников доказывают эффективность наших программ. Работаем в формате «растяжка + подкачка» - по такой программе тренируются гимнастки и балерины, получая гибкое и изящное, но при этом рельефное и подтянутое тело! И именно это дает возможности для освоения не только шпагатов, но и огромного количества других элементов (таких как стойки на руках, мостики, перевороты и т.д.)
ЛЮБОЙ УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ
У нас есть курсы как для начинающих, так и для тех, у кого уже есть шпагаты.Тренировки рассчитаны на многоразовое выполнение (тренеры объясняют облегчённые и усложненные варианты выполнения упражнений, чтобы вы могли подбирать для себя оптимальный вариант и усложнять нагрузку при повторном прохождении каждого занятия)
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
От 30 до 90 минут в зависимости от курса
Тренировки включают разминку, подкачку, основной блок с подводящими и заминку
Тренировки включают разминку, подкачку, основной блок с подводящими и заминку
ПОДАРОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ
Дополнительные подарочные занятия добавлены почти в каждый курс
ОСТАЮТСЯ У ВАС НАВСЕГДА
Занятия хранятся на Яндекс.Диске - можно смотреть онлайн, можно скачать на свое устройство и смотреть в любое удобное время и в любом месте
отзывы учеников
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ ОТ КАЖДОГО НАШЕГО КУРСА
- по 100 самых эффективных упражнений для любого уровня подготовки с подробным объяснением техники и по 8-20 полноценных часовых занятий (разминка, подкачка, подводящие, основная часть, заминка)
- общую легкость, гибкость и утончённость в каждом движении, королевскую осанку и легкую походку на каблуках
- разбор самых популярных ошибок и советы из опыта наших дипломированных тренеров
- гармонию тела c мыслями, и конечно же, спокойствие, уверенность в себе и своих силах
- умение концентрироваться на работе мышц и ощущениях своего тела, мотивацию и заряд на постоянное развитие
- шпагат и ещё 100500 других более интересных элементов
ПРОБНЫЙ ДОСТУП
990
р.
Не можешь выбрать какой курс тебе нужен? Хочешь понять подойдёт ли тебе нагрузка и подача тренера?
У нас предусмотрены варианты месячного пробного доступа в зависимости от уровня подготовки
Доступ для начинающих включает в себя:
- 1 занятие продольный шпагат
- 1 занятие поперечный шпагат
- 1 занятие разработка подколенных
- 1 занятие гибкая и сильная спина
- 1 занятие растяжка стоп
- 1 занятие миофасциальный релиз
Доступ для продолжающих включает в себя:
- 1 занятие продольный шпагат в минус
- 1 занятие вертикальные шпагаты
- 1 занятие гибкая и сильная спина
- 1 занятие растяжка стоп
- 1 занятие стойки
- 1 занятие растяжка у станка
При покупке полноценного курса в течение недели после приобретения пробного доступа - сам пробный доступ БЕСПЛАТНО!
У нас предусмотрены варианты месячного пробного доступа в зависимости от уровня подготовки
Доступ для начинающих включает в себя:
- 1 занятие продольный шпагат
- 1 занятие поперечный шпагат
- 1 занятие разработка подколенных
- 1 занятие гибкая и сильная спина
- 1 занятие растяжка стоп
- 1 занятие миофасциальный релиз
Доступ для продолжающих включает в себя:
- 1 занятие продольный шпагат в минус
- 1 занятие вертикальные шпагаты
- 1 занятие гибкая и сильная спина
- 1 занятие растяжка стоп
- 1 занятие стойки
- 1 занятие растяжка у станка
При покупке полноценного курса в течение недели после приобретения пробного доступа - сам пробный доступ БЕСПЛАТНО!
ТОЛЬКО ДО КОНЦА МЕСЯЦА
АКЦИЯ: 3 КУРСА ПО ЦЕНЕ 2Х
При покупке 2х курсов - 3й любой на ваш выбор
вы получаете в подарок!
вы получаете в подарок!
КАК ВЫБРАТЬ ПОДХОДЯЩИЕ ИМЕННО ВАМ КУРСЫ:
УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ
Честно определите свой уровень физподготовки и опыт:
начинающий (еще нет шпагата)
про-уровень (уже есть шпагат или осталось менее 10 см до него).
На каждом курсе подписано для какого уровня он подходит.
начинающий (еще нет шпагата)
про-уровень (уже есть шпагат или осталось менее 10 см до него).
На каждом курсе подписано для какого уровня он подходит.
ЦЕЛИ
Решите каких результатов вы хотите достичь и на какие отстающие моменты нужно обратить больше внимания: мечтаете о продольном или поперечном шпагате? Хотите избавиться от болей в спине и исправить осанку? Нужно научиться расслабляться и обрести гармонию? А может готовы осваивать крутые и эффектные элементы из гимнастики и эквилибра? Для каждой из этих целей у нас есть свой курс!
СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ
Если у вас катастрофически мало времени, которое вы можете выделить на тренировки - у нас есть специальные курсы с длительностью занятий всего по 30 минут, которые будут идеальным решением для Вас, например, курс БЫСТРАЯ РАСТЯЖКА!
ТРИ КУРСА ПО ЦЕНЕ 2Х
6980
р.
14970
р.
Оплачиваете два курса и третий любой на ваш выбор получаете в ПОДАРОК! Просто укажите в сообщении все 3 интересующих вас курса!
Тренировки хранятся на Яндекс.Диске.
Все занятия можно СКАЧАТЬ и оставить у себя НАВСЕГДА!
Тренировки рассчитаны на многоразовое выполнение
(тренеры объясняют как облегчённые, так и усложненные варианты выполнения упражнений, чтобы вы могли подобрать подходящий для вас вариант, а также увеличивать нагрузку при повторных прохождениях занятий)
Соответсвенно по одному курсу, повторяя тренировки можно спокойно тренироваться и полгода, и год!
Тренировки хранятся на Яндекс.Диске.
Все занятия можно СКАЧАТЬ и оставить у себя НАВСЕГДА!
Тренировки рассчитаны на многоразовое выполнение
(тренеры объясняют как облегчённые, так и усложненные варианты выполнения упражнений, чтобы вы могли подобрать подходящий для вас вариант, а также увеличивать нагрузку при повторных прохождениях занятий)
Соответсвенно по одному курсу, повторяя тренировки можно спокойно тренироваться и полгода, и год!
В нашем аккаунте Инстаграмм ежемесячно дарим бесплатные занятия подписчикам!
- Свяжитесь с нами удобным для вас способом:Ответим на ваши вопросы по телефону и WhatsApp (в рабочие часы студии):
+7 (953) 342-05-43
В социальных сетях (круглосуточно):
Вконтакте: vk.com/shpagat.team_spb
Instagram: https://instagram.com/shpagat.team
