ONLINE-ЗАНЯТИЯ
тренируйтесь в любое удобное время
НАШИ ONLINE-ТРЕНИРОВКИ - ВАШЕ ИДЕАЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ, ЕСЛИ:
- Ваш график расписан по минутам и в нем нет времени на дорогу до студии и обратно
- Вы хотите тренироваться максимально выгодно (видео-тренировки в несколько раз дешевле занятий в студиях)
- Вы живете в городе, где нет хороших студий и профессиональных преподавателей
- Вы начинающий тренер, который хочет расширить базу упражнений и получить готовые программы занятий
- Вы хотите продолжать тренироваться по нашим программам во время командировки, болезни или отпуска в любом удобном месте и в любое время, чтобы не терять наработанные ранее таким трудом результаты
- У вас маленький ребёнок, с которым нужно находиться дома, но вы хотите прийти в форму и восстановиться после родов, успевать хоть немного времени уделять себе, ну и конечно же, расслабиться и переключить мысли
"ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ"
Уровень подготовки: любой
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная лфк и разминка
- укрепление мышечного каркаса
- разработка диапазона движений в тазобедренных суставах
- работа над балансом и включением мышц-стабилизаторов
- подводящие упражнения к шпагату и сам шпагат
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная лфк и разминка
- укрепление мышечного каркаса
- разработка диапазона движений в тазобедренных суставах
- работа над балансом и включением мышц-стабилизаторов
- подводящие упражнения к шпагату и сам шпагат
"РАСТЯЖКА СТОП"
Уровень подготовки: любой
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная разминка и разогрев
- общее приведение мышц ног в тонус
- разработка диапазона движений в голеностопных суставах
- укрепление и растяжка связочного и мышечного аппарата стоп для выполнения элементов
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная разминка и разогрев
- общее приведение мышц ног в тонус
- разработка диапазона движений в голеностопных суставах
- укрепление и растяжка связочного и мышечного аппарата стоп для выполнения элементов
"СИЛЬНАЯ И ГИБКАЯ СПИНА"
Уровень подготовки: любой
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная разминка и лфк
- силовой разогрев и подкачка мышц кора
- разработка диапазона движений в плечевых суставах
- работа над гибкостью каждого отдела позвоночника
- выполнение комплексных элементов на гибкость спины
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная разминка и лфк
- силовой разогрев и подкачка мышц кора
- разработка диапазона движений в плечевых суставах
- работа над гибкостью каждого отдела позвоночника
- выполнение комплексных элементов на гибкость спины
"ПРОДОЛЬНЫЙ В МИНУС"
Уровень подготовки: продолжающие (есть шпагат или осталось менее 10см до него)
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная разминка и разогрев
- укрепление мышечного каркаса
- разработка диапазона движений в тазобедренных суставах, баланс и включение мышц-стабилизаторов
- подводящие упражнения к шпагатам
- растяжка шпагатов в минус и в провис
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная разминка и разогрев
- укрепление мышечного каркаса
- разработка диапазона движений в тазобедренных суставах, баланс и включение мышц-стабилизаторов
- подводящие упражнения к шпагатам
- растяжка шпагатов в минус и в провис
"ЗДОРОВАЯ СПИНА и КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА"
Уровень подготовки: любой
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
В курсе работаем над:
- диапазоном движений в плечевых суставах и раскрытием грудного отдела
- мобильностью каждого отдела позвоночника
- дыханием и глубокими мышцами кора
- выстраиванием положения опорно-двигательного аппарата от стоп до макушки головы
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
В курсе работаем над:
- диапазоном движений в плечевых суставах и раскрытием грудного отдела
- мобильностью каждого отдела позвоночника
- дыханием и глубокими мышцами кора
- выстраиванием положения опорно-двигательного аппарата от стоп до макушки головы
"СТОЙКИ НА РУКАХ"
Уровень подготовки: продолжающие
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа тренировок:
- суставная разминка
- укрепление и подкачка мышц кора, плеч и рук
- разработка диапазона движений в плечевых суставах и гибкости каждого отдела позвоночника
- мостики и перевороты
- подводящие к стойкам и сами стойки
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа тренировок:
- суставная разминка
- укрепление и подкачка мышц кора, плеч и рук
- разработка диапазона движений в плечевых суставах и гибкости каждого отдела позвоночника
- мостики и перевороты
- подводящие к стойкам и сами стойки
"РАСТЯЖКА НА ДИВАНЕ"
Уровень подготовки: продолжающие
(уже есть спортивный опыт)
Состоит из 11 тренировок длительностью по часу каждая:
- гибкая и сильная спина 3 занятия
- продольный шпагат 5 занятий
(3 простых и 2 в минус)
- поперечный шпагат 3 занятия
(2 простых и 1 в минус)
(уже есть спортивный опыт)
Состоит из 11 тренировок длительностью по часу каждая:
- гибкая и сильная спина 3 занятия
- продольный шпагат 5 занятий
(3 простых и 2 в минус)
- поперечный шпагат 3 занятия
(2 простых и 1 в минус)
"ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ"
Уровень подготовки: любой
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная лфк и разминка
- укрепление мышечного каркаса
- разработка диапазона движений в тазобедренных суставах
- работа над балансом и включением мышц-стабилизаторов
- подводящие упражнения к шпагату и сам шпагат
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная лфк и разминка
- укрепление мышечного каркаса
- разработка диапазона движений в тазобедренных суставах
- работа над балансом и включением мышц-стабилизаторов
- подводящие упражнения к шпагату и сам шпагат
"ВЕРТИКАЛЬНЫЕ ШПАГАТЫ"
Уровень подготовки: продолжающие (есть шпагат или осталось менее 10см до него)
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная разминка и укрепление мышц кора
- разработка диапазона движений в плечевых суставах и в каждом отделе позвоночника
- работа над балансом и включением мышц-стабилизаторов + подводящие к шпагатам
- вертикальные шпагаты вперёд и назад, шпагат в кольцо и затяжка назад (бильман)
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная разминка и укрепление мышц кора
- разработка диапазона движений в плечевых суставах и в каждом отделе позвоночника
- работа над балансом и включением мышц-стабилизаторов + подводящие к шпагатам
- вертикальные шпагаты вперёд и назад, шпагат в кольцо и затяжка назад (бильман)
"РАСТЯЖКА У СТАНКА"
Уровень подготовки: продолжающие
(есть опыт в растяжке)
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная разминка и разогрев
- работа над балансом и включением мышц-стабилизаторов у станка/опоры
- укрепление мышечного каркаса
- разработка диапазона движений в каждом отделе позвоночника, голеностопных и тазобедренных суставах
- работа над всеми шпагатами + затяжки и колечки
(есть опыт в растяжке)
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная разминка и разогрев
- работа над балансом и включением мышц-стабилизаторов у станка/опоры
- укрепление мышечного каркаса
- разработка диапазона движений в каждом отделе позвоночника, голеностопных и тазобедренных суставах
- работа над всеми шпагатами + затяжки и колечки
"ТЕЛО В ТОНУС и МФР"
Уровень подготовки: любой
10 тренировок длительностью по 1 часу каждая:
- суставная разминка
- блоки упражнений на подкачку мышц бёдер и ягодиц, руки и спину, пресс ивсе мышцы кора в целом
- расслабляющая заминка
Подарок: 8 занятий по миофасциальному релизу (осуществляем направленное воздействие на мышцы и фасции, используя комплекс специальных упражнений для нормализациях функционирования, улучшения работы лимфатической системы и кровообращения)
10 тренировок длительностью по 1 часу каждая:
- суставная разминка
- блоки упражнений на подкачку мышц бёдер и ягодиц, руки и спину, пресс ивсе мышцы кора в целом
- расслабляющая заминка
Подарок: 8 занятий по миофасциальному релизу (осуществляем направленное воздействие на мышцы и фасции, используя комплекс специальных упражнений для нормализациях функционирования, улучшения работы лимфатической системы и кровообращения)
"ПОПЕРЕЧНЫЙ В МИНУС"
Уровень подготовки: продолжающие (есть шпагат или осталось менее 10см до него)
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная разминка и разогрев
- укрепление мышечного каркаса
- разработка диапазона движений в тазобедренных суставах, баланс и включение мышц-стабилизаторов
- подводящие упражнения к шпагату
- растяжка шпагата в минус и в провис
8 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная разминка и разогрев
- укрепление мышечного каркаса
- разработка диапазона движений в тазобедренных суставах, баланс и включение мышц-стабилизаторов
- подводящие упражнения к шпагату
- растяжка шпагата в минус и в провис
ХИТЫ ПРОДАЖ - КОМПЛЕКСНЫЕ ONLINE-ПАКЕТЫ:
"БЫСТРАЯ РАСТЯЖКА"
28 занятий по 30 минут - идеальное решение для тех,
у кого нет времени на длительные занятия, нужно потянуться после тренажерного зала или привыкнуть к тренировкам постепенно
- 6 занятий на продольный шпагат
- 6 занятий на поперечный шпагат
- 6 занятий на гибкость спины
- 2 занятия по растяжке стоп
- 8 занятий по разработке подколенных
у кого нет времени на длительные занятия, нужно потянуться после тренажерного зала или привыкнуть к тренировкам постепенно
- 6 занятий на продольный шпагат
- 6 занятий на поперечный шпагат
- 6 занятий на гибкость спины
- 2 занятия по растяжке стоп
- 8 занятий по разработке подколенных
"КОМПЛЕКСНАЯ РАСТЯЖКА"
Уровень подготовки: любой
18 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная разминка и разогрев
- королевская осанка и артикуляция позвоночника
- укрепление мышц спины
- восстановление и развитие мобильности суставов ног
- подводящие к шпагатам и сами шпагаты
СКОРО В ПРОДАЖЕ!
18 тренировок длительностью по 1 часу каждая
Программа занятий:
- суставная разминка и разогрев
- королевская осанка и артикуляция позвоночника
- укрепление мышц спины
- восстановление и развитие мобильности суставов ног
- подводящие к шпагатам и сами шпагаты
СКОРО В ПРОДАЖЕ!
"ПОСЛЕРОДОВОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ"
Уровень подготовки: любой
20 тренировок длительностью по 30 мин каждая
В данном курсе бережно восстанавливаем работу опорно-двигательного аппарата, исправляем осанку, избавляемся от болей в спине, спазмов, зажимов и отеков в теле, укрепляем мышечный каркас и увеличиваем диапазон движений во всех суставах, а самое важное - работаем с дыханием, мышцами тазового дна и диастазом
20 тренировок длительностью по 30 мин каждая
В данном курсе бережно восстанавливаем работу опорно-двигательного аппарата, исправляем осанку, избавляемся от болей в спине, спазмов, зажимов и отеков в теле, укрепляем мышечный каркас и увеличиваем диапазон движений во всех суставах, а самое важное - работаем с дыханием, мышцами тазового дна и диастазом
ПРЕИМУЩЕСТВА НАШИХ ONLINE:
КАЧЕСТВО
Тренеры дают не только объяснение техники выполнения упражнений, но и советы из своего опыта, а также разбирают популярные ошибки. Мы учим не бездумному повторению заданий, а осознанному выполнению упражнений с концентрацией на работе мышц, что позволяет достигать впечатляющих результатов в любом возрасте
РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ
Более 3000 отзывов и результатов наших учеников доказывают эффективность наших программ. Работаем в формате «растяжка + подкачка» - по такой программе тренируются гимнастки и балерины, получая гибкое и изящное, но при этом рельефное и подтянутое тело! И именно это дает возможности для освоения не только шпагатов, но и огромного количества других элементов (таких как стойки на руках, мостики, перевороты и т.д.)
ЛЮБОЙ УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ
У нас есть курсы как для начинающих, так и для тех, у кого уже есть шпагаты.Тренировки рассчитаны на многоразовое выполнение (тренеры объясняют облегчённые и усложненные варианты выполнения упражнений, чтобы вы могли подбирать для себя оптимальный вариант и усложнять нагрузку при повторном прохождении каждого занятия)
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
От 30 до 90 минут в зависимости от курса
Тренировки включают разминку, подкачку, основной блок с подводящими и заминку
Тренировки включают разминку, подкачку, основной блок с подводящими и заминку
ПОДАРОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ
Дополнительные подарочные занятия добавлены почти в каждый курс
ОСТАЮТСЯ У ВАС НАВСЕГДА
Занятия хранятся на Яндекс.Диске - можно смотреть онлайн, можно скачать на свое устройство и смотреть в любое удобное время и в любом месте
отзывы учеников
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ ОТ КАЖДОГО НАШЕГО КУРСА
- по 100 самых эффективных упражнений для любого уровня подготовки с подробным объяснением техники и по 8-20 полноценных часовых занятий (разминка, подкачка, подводящие, основная часть, заминка)
- общую легкость, гибкость и утончённость в каждом движении, королевскую осанку и легкую походку на каблуках
- разбор самых популярных ошибок и советы из опыта наших дипломированных тренеров
- гармонию тела c мыслями, и конечно же, спокойствие, уверенность в себе и своих силах
- умение концентрироваться на работе мышц и ощущениях своего тела, мотивацию и заряд на постоянное развитие
- шпагат и ещё 100500 других более интересных элементов
КАК ВЫБРАТЬ ПОДХОДЯЩИЕ ИМЕННО ВАМ КУРСЫ:
УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ
Честно определите свой уровень физподготовки и опыт:
начинающий (еще нет шпагата)
про-уровень (уже есть шпагат или осталось менее 10 см до него).
На каждом курсе подписано для какого уровня он подходит.
начинающий (еще нет шпагата)
про-уровень (уже есть шпагат или осталось менее 10 см до него).
На каждом курсе подписано для какого уровня он подходит.
ЦЕЛИ
Решите каких результатов вы хотите достичь и на какие отстающие моменты нужно обратить больше внимания: мечтаете о продольном или поперечном шпагате? Хотите избавиться от болей в спине и исправить осанку? Нужно научиться расслабляться и обрести гармонию? А может готовы осваивать крутые и эффектные элементы из гимнастики и эквилибра? Для каждой из этих целей у нас есть свой курс!
СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ
Если у вас катастрофически мало времени, которое вы можете выделить на тренировки - у нас есть специальные курсы с длительностью занятий всего по 30 минут, которые будут идеальным решением для Вас, например, курс БЫСТРАЯ РАСТЯЖКА!
ПРОБНЫЙ ДОСТУП
990
р.
Не можешь выбрать какой курс тебе нужен? Хочешь понять подойдёт ли тебе нагрузка и подача тренера?
У нас предусмотрены варианты месячного пробного доступа в зависимости от уровня подготовки
Доступ для начинающих включает в себя:
- 1 занятие продольный шпагат
- 1 занятие поперечный шпагат
- 1 занятие разработка подколенных
- 1 занятие гибкая и сильная спина
- 1 занятие растяжка стоп
- 1 занятие миофасциальный релиз
Доступ для продолжающих включает в себя:
- 1 занятие продольный шпагат в минус
- 1 занятие вертикальные шпагаты
- 1 занятие гибкая и сильная спина
- 1 занятие растяжка стоп
- 1 занятие стойки
- 1 занятие растяжка у станка
При покупке полноценного курса в течение недели после приобретения пробного доступа - сам пробный доступ БЕСПЛАТНО!
У нас предусмотрены варианты месячного пробного доступа в зависимости от уровня подготовки
Доступ для начинающих включает в себя:
- 1 занятие продольный шпагат
- 1 занятие поперечный шпагат
- 1 занятие разработка подколенных
- 1 занятие гибкая и сильная спина
- 1 занятие растяжка стоп
- 1 занятие миофасциальный релиз
Доступ для продолжающих включает в себя:
- 1 занятие продольный шпагат в минус
- 1 занятие вертикальные шпагаты
- 1 занятие гибкая и сильная спина
- 1 занятие растяжка стоп
- 1 занятие стойки
- 1 занятие растяжка у станка
При покупке полноценного курса в течение недели после приобретения пробного доступа - сам пробный доступ БЕСПЛАТНО!
ТОЛЬКО ДО КОНЦА МЕСЯЦА
АКЦИЯ: 3 КУРСА ПО ЦЕНЕ 2Х
При покупке 2х курсов - 3й вы получаете в подарок!
ТРИ КУРСА ПО ЦЕНЕ 2Х
5980
р.
8970
р.
Оплачиваете два курса и третий любой на ваш выбор получаете в ПОДАРОК! Просто укажите в сообщении все 3 интересующих вас курса!
Тренировки хранятся на Яндекс.Диске.
Все занятия можно СКАЧАТЬ и оставить у себя НАВСЕГДА!
Тренировки рассчитаны на многоразовое выполнение
(тренеры объясняют как облегчённые, так и усложненные варианты выполнения упражнений, чтобы вы могли подобрать подходящий для вас вариант, а также увеличивать нагрузку при повторных прохождениях занятий)
Соответсвенно по одному курсу, повторяя тренировки можно спокойно тренироваться и полгода, и год!
Тренировки хранятся на Яндекс.Диске.
Все занятия можно СКАЧАТЬ и оставить у себя НАВСЕГДА!
Тренировки рассчитаны на многоразовое выполнение
(тренеры объясняют как облегчённые, так и усложненные варианты выполнения упражнений, чтобы вы могли подобрать подходящий для вас вариант, а также увеличивать нагрузку при повторных прохождениях занятий)
Соответсвенно по одному курсу, повторяя тренировки можно спокойно тренироваться и полгода, и год!
- Для консультации и помощи в выборе подходящих вам online-занятий - напишите нам:
WhatsApp: +7 (953) 342-05-43
Вконтакте: vk.com/shpagat.team_spb
Instagram: https://instagram.com/shpagat.team
В нашем аккаунте Инстаграмм систематически делимся комплексами упражнений с подписчиками!
